تجربتي في التخلص من عادة التأجيل المزمن وكيف تغيّرت نظرتي للإنجاز

 

تجربتي في التخلص من عادة التأجيل المزمن وكيف تغيّرت نظرتي للإنجاز بالكامل

كنت أظن أن المشكلة في الوقت.. لكنها كانت فيني

كنت دائمًا ما ألوم ضيق الوقت. "لو كان اليوم 30 ساعة بدل 24، لكنت أنجزت كل شيء"، هكذا كنت أردد لنفسي. لكن الحقيقة أني كنت أؤجل كل شيء: الرد على الرسائل، إنهاء المهام، حتى الخروج من البيت. وكان الأمر يتراكم حتى أكره نفسي.

كان التأجيل مثل ظلّ يرافقني كل يوم... لا يُرى، لكنه يثقلني.

لكن كل هذا تغيّر ذات يوم، حين بدأت ألاحظ شيئًا صغيرًا لكنه أثّر فيّ كثيرًا.

الشرارة الأولى: سؤال بسيط غيّر نظرتي للتأجيل

كان فيديو قصير ظهر لي على اليوتيوب. سأل فيه المتحدث: "هل تؤجل لأنك لا تملك الوقت، أم لأنك تخاف من البدء؟". لم أجب، لكن السؤال ظل يلاحقني أيامًا.

بدأت ألاحظ أني لا أؤجل فقط بسبب الكسل، بل بسبب خوف داخلي: من الفشل، من أني لن أُكمل المهمة كما أريد، أو من أن النتيجة لن تكون مثالية.

الحل الأول: مؤقّت زمني فقط (تقنية Pomodoro)

قررت أن أجرب فكرة كنت أراها "سخيفة" سابقًا: مؤقّت زمني (Timer). ضبطته على 25 دقيقة فقط، وقلت لنفسي: "ابدأ بأي شيء، فقط لا تتوقف حتى ينتهي الوقت". لم أكن أتخيل أن 25 دقيقة كافية لأن تُحدث فرقًا.

بعد انتهاء أول مؤقّت، وجدت أني كتبت نصف المهمة التي كنت أؤجلها منذ أسبوع. وشعرت برغبة في الاستمرار. جربت الجلسة مرة ثانية. ومن يومها، أصبحت أستخدم هذا الأسلوب الذي يُعرف بتقنية Pomodoro.

الحل الثاني: دفتر ورقي لتفريغ المهام المؤجلة

بدأت في كتابة كل مهمة مؤجلة في دفتر ورقي صغير بجانبي. ليس لعرض المهام، بل لتفريغها من رأسي. كنت أكتب حتى الأشياء السخيفة مثل: "الرد على إيميل سامر" أو "شراء سلك الشاحن". مجرد إخراجها من رأسي جعلني أشعر أني أقل توترًا.

بمرور الوقت، أصبحت ألاحظ أنني كلما أنجزت مهمة مؤجلة، شعرت بطاقة داخلية غريبة — نوع من الخفة والانتصار.

ماذا تغيّر بعد التخلص من عادة التأجيل؟

تغيّر الكثير بصراحة. أصبحت لا أتهرّب من المهام الصغيرة. لم أعد أُفاجأ بالأشياء المتراكمة. حتى في علاقاتي مع الآخرين، بدأت أشعر براحة أكبر لأنني لا أترك الأمور معلقة.

كما أنني بدأت أُدرك أن الإنجاز لا يعني أن تنهي قائمة طويلة من المهام، بل أن تتحرّر من ثقل الأشياء التي تؤجلها باستمرار.

خطوات عملية للتخلص من التسويف المزمن

• اكتب كل ما تؤجله (حتى الأشياء البسيطة) في ورقة.
• اختر مهمة واحدة فقط.
• اضبط مؤقّت 25 دقيقة، وابدأ، حتى لو لم تكن مستعدًا.
• بعد الانتهاء، لا تقيّم النتيجة — فقط قيّم شعورك.

ستندهش من كمية الراحة التي تشعر بها بعد إنهاء أمر بسيط كنت تؤجله.

🎯 الخاتمة: لا تسامح نفسك كثيرًا

واحدة من أكبر مشاكلي كانت أنني كنت أبرر التأجيل دومًا بـ"أنا تعبان، أحتاج راحة، مو وقتها الآن". الآن صرت أفرق بين الراحة الحقيقية والهروب تحت شعار الراحة.

إذا كنت مثل ما كنت أنا، تؤجل باستمرار، فجرب فقط أن تبدأ بـ25 دقيقة — لن تخسر شيئًا، وربما، مثلما حدث لي، تكسب نفسك.

💬 هل جربت مؤقت بومودورو من قبل؟ أو لديك طريقة خاصة للتغلب على التأجيل؟ شاركني تجربتك في التعليقات!